barki i nogi

[...] 3 seriewywal Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" - 2 serie #################### ### PIĄTEK ### #################### * BARKI I NOGI *najpierw nogi pozniej barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 seriewyc zza karku lub sprzed glowy Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie Odwrotne rozpiętki - 4 serieunoszenie bokiem w [...]

[...] 8/8/8/8 Za dużo triceps TRENING III Barki i nogi Sztanga zza karku 12/10/8/6 hantle bokiem 10=10<8=8 tyly barkow (dobiore cwiczenie) 8/8/8/8 j.w Przysiad sztanga 12/10/8/6 suwnica 8/8/8/8 wy*** wykroki ze sztanga 8/8/8/8 prostowanie nog w siadze 4s Uginanie leżac 3-4s lydki wspiecia 4x25 czy ja wiem? oczywiscie najpierw nogi potem barki

[...] nogi obciążają również prostowniki, które są już mocno zmęczone bo martwym ciągu, lub dopiero będą. Ja bym polecał poniedziałek- klata biceps; środa- plecy triceps; piątek- barki i nogi. Ważna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Czy ten plan bedzie lepszy? Dla planu trzydniowego nie widzę robienia samych łap na jednym treningu. Ja [...]

[...] czyli np wyciskanie francuskie sztangi x4, pompki na poręczach x2 i np prostowanie ramion na wyciągu 2x12 na nogi ja bym coś dorzucił np 3 serie przysiadów wykrocznych i barki moje ulubione więc -wyciskanie sztangi zza karku ok 4x -unoszenie hantli bokiem w górę 3x -unoszenie przed siebie 2x -szrugsy sztangą 2x ( bo chyba nie było w twoim [...]

[...] - Z HANTLAMI 3 serie (12-10-8) 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM (sposób 21) 3 serie 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (12-10-8) sroda barki i nogi nogi 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5 serii (12,12,10,8,6) 2) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 serie (15-12-10-8) 3) UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 4 serie [...]

Słuchajcie. Zmieniłem trening na 4 dniowy masowy. Ktoś mi doradził aby łaczyć grupy tak: Klatka Tric Placy Bic Przedramie Wolne Barki Nogi Mam problem. Bo Barki i Nogi są gites. Natomiast, gdy zrobie klatke i robie triceps to nie moge go spompować. Znaczy robie na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem. Robie tak. Klatka [...]

[...] też zmienić? Kiedyś miałem taki rozkład jak napisałeś na samej górze - gorzej mi służył wg moich obserwacji. Edytuję post i rzucam taką propozycję: klata+tric plecy+bic nogi barki Tylko zmieniłem to że barki i nogi osobno, to że gorzej mi służył po przemyśleniu sprawy było winą czegoś innego, to były początki. Jeżeli możesz to napisz mi ile serii [...]

[...] zmęczyć niż te fbw które robiłem raczej nie mogą, pewno ten trening będzie dłużej trwać niż pozostałe ale mi to nie przeszkadza. W sumie to mogę też rozdzielić trening na barki i nogi na dwa osobne dni. Teraz zauważyłem że coś pokręciłem w dniach treningowych, ale to tam można zawsze naprawić. Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-05-23 [...]

witam, prosze o pomoc w poprawie planu PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą 12>10>8 4. Szrugsy 12>10>8>8 Bic 1. Uginanie ramion z sztanga podchwytem 12 10 8 2. [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] Wyciąg daj na sam koniec pozostałe 2 ćwiczenia dowolnie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zamienił bym na unoszenie hantelek w opadzie tułowia żeby zmęczyć trochę tylne aktony barków. Połączenie plecy+barki i nogi+biceps zrobił bym na odwrót czyli plecy+biceps i nogi+barki, chyba że dobrze Ci się ćwiczy tak jak napisałeś ;) Powodzenia ;)

[...] 12:00 próbka Nitro-Tech Hardcore 13:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 16:00 ryż,cyc,warzywa,oliwa 19:00 serek wiejski i trzy gotowane jajka 22:00 1 porcja Matrixa trening (10:00): barki i nogi wyciskanie zza głowy siedząc 12x10x8x6x1 30,40,45,50,60kg wyciskanie do czubka nosa siedząc 12x10x8x6 25,30,35,40kg podciąganie gryfu łamanego wzdłuż tułowia [...]

Sogi panowie za pomoc ;),Fbw nie podoba mi sie np dlatego że robi sie jedną serie 1 ćwiczenia na biceps co 2-3 dni, jak dla mnie to troche za mało. Splitem już ćwiczyłem i mi sie bardzo podoba tylko trzeba go zmienić bo jest do bani. Niektórzy mówią, ze za wcześnie na split, znam sporo osób, które od początku na nim trenują i trzeba przyznać, ze [...]

Nie cwicz dwoch duzych grup na jednej sesji treningowej ( barki i nogi ) Proponowal bym tak : Klatka biceps Wyciskanie sztangki lezac plasko 3 s 10, 8 , 6 Wyciskanie sztangi skos 3 s 10 , 8 , 6 rozpietki plasko , 12 , 10 ,8 biceps uginanie ramion sztanga lamana 3 s 10 , 8 , 6 uginanie hantelkami 3 s 1o , 8 , 6 Plecy robisz same poniewaz jest [...]

[...] na palce stojąc 3x15 Jadę już na tym ponad miesiąc i zacząłem się zastanawiać, czy trenowanie partii które mnie interesują najbardziej, czyli klata i łapa raz w tygodniu nie jest za małą liczbą. Chciałem trochę namieszać. Dlaczego barki i nogi to złe połączenie? Co z intensywnością? Jak wyglądałby plan na wysoką intensywność np na klatę?

Pati mam dwie propozycje dla podziału treningu Trening A: -barki -plecy -triceps Trening B: -klata -biceps -nogi i wykonywane naprzemiennie A ,B,A,B itd a druga Pn barki i nogi śr klatka, bic + tric pt plecy wybierz wersję i daj znać ja Ci coś ułożę Później planem pojedziemy dłużej ewentualnie będziemy modyfikować go w trakcie pozdrawiam

na siłowni ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. we wtorek i czwartek mam trening mma. w poniedziałek robie klate i tric w środe bic, plecy i przedramie a w piątek barki i nogi i kaptury. Poniedziałek :Klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 5 serii 2 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii 3 rozpiętki 5 serii Tric 4 wyciskanie wąsko na łąwce [...]

klatka + bicek plecy + tricek nogi barki barki i nogi w oddzielny dzien z wiadomych przyczyn ;) najlepsze rozwiazanie ;) Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 22:23:09

znowu barki i nogi... i do tego jeszcze przedramie jest rzeczą wlaściwą- choc nie zawsze zauwazaną- że wraz ze wzrostem zaawansowaniapowinny dochodzic dodatkowe dni treningowe, myslę, ze cztery w takiej sytuacji będą wskazane. ponadto jesli chcesz ukladac trening na zasadzie superserii to niemalże wymogiem jest ukladanie na zasadzie grup [...]

witam. Dziś kolejny dzień na siłowni, poszły barki i nogi, trening jak zwykle ciężki i czasochłonny chyba jednak zbyt ciężki coraz bardziej skłaniam się do zmiany kolejności w planie i dać nogi i barki oddzielnie od przyszłego tygodnia i w tedy łączyć klatkę z tricepsem a plecy z bicepsem co o tym myślicie? Mam pytanie odnośnie przysiadów lepiej [...]